睡覺姿勢對腰椎健康有影響，仰臥位時腰部墊薄枕可保持腰椎生理前凸、減輕椎間盤壓力等；側(cè)臥位要保持脊柱呈直線，年輕人、老年人、女性需注意相應(yīng)事項；應(yīng)避免俯臥位，因其會增加椎間盤后突風(fēng)險等。

側(cè)臥位時保持脊柱呈一條直線

側(cè)臥位也是不錯的睡覺姿勢，側(cè)臥位時要保持脊柱呈一條直線，雙腿微微彎曲。對于年輕人來說，側(cè)臥位有助于放松腰部肌肉，減輕椎間盤所受壓力；老年人群側(cè)臥位時要注意選擇合適的床墊硬度，避免因床墊過軟或過硬導(dǎo)致脊柱扭曲，影響腰椎間盤的狀態(tài)。女性側(cè)臥位時要特別注意乳房的壓迫問題，選擇合適的睡姿和枕頭高度以保證舒適。有腰椎間盤突出的女性在側(cè)臥位時同樣要注意維持脊柱直線，可在兩腿之間夾一個薄枕，進一步保持骨盆和脊柱的alignment（對齊），減輕腰部壓力。

避免俯臥位

俯臥位是不建議的睡覺姿勢，因為俯臥位時腰椎會處于過度前凸的狀態(tài)，這會增加椎間盤向后突出的風(fēng)險，加重腰椎間盤突出的病情。無論是兒童、成年人還是老年人，都應(yīng)盡量避免俯臥位。對于有腰椎間盤突出的人群，長期俯臥位會使椎間盤承受異常的壓力分布，不利于病情的控制和恢復(fù)。女性俯臥位還可能影響胸部健康，所以無論從腰椎健康還是整體健康角度考慮，都應(yīng)避免俯臥位睡覺。