預(yù)防肩周炎的措施包括保持正確姿勢(shì)、適量運(yùn)動(dòng)、注意保暖、避免過度勞累、定期按摩等。

1.保持正確的姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良的姿勢(shì)容易導(dǎo)致肩部肌肉緊張和勞損，從而增加肩周炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。

2.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防肩周炎的發(fā)生?？蛇x擇游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞。

3.注意保暖

肩部受寒是肩周炎的常見誘因之一，所以要注意保暖，避免肩部受寒。特別是在寒冷季節(jié)或潮濕環(huán)境中，可佩戴圍巾或披肩。

4.避免過度勞累

長(zhǎng)時(shí)間過度勞累容易導(dǎo)致肩部肌肉勞損，增加肩周炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

5.定期按摩

定期按摩肩部可以緩解肩部肌肉的緊張和疲勞，預(yù)防肩周炎的發(fā)生?？烧?qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩，也可自行按摩，但要注意按摩力度和方法。