腳扭傷后腫脹的消腫方法包括休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等。

1.休息

立即停止活動，避免受傷的腳承受重量，休息可以減少腫脹和疼痛。

2.冰敷

在受傷后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以收縮血管，減輕炎癥和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的腳，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高高于心臟水平，有利于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。

5.藥物治療

可以在醫(yī)生的建議下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕腫脹。

6.物理治療

在腫脹消退后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，如按摩、超聲波、電療等，幫助恢?fù)受傷部位的功能。

需要注意的是，如果腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈、活動受限或出現(xiàn)其他異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療，以排除骨折等嚴(yán)重情況。