老年人骨質(zhì)疏松食療辦法包括多攝入含有豐富的鈣的食物、攝入足夠的維生素D、控制蛋白質(zhì)攝入、減少鹽的攝入、增加含有豐富的抗氧化劑的食物等。

1.多攝入含有豐富的鈣的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。老年人應(yīng)該增加含有豐富的鈣的食物攝入，如乳制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.攝入足夠的維生素D

維生素D有利于鈣的吸收和利用。老年人可以通過曬太陽、食用含有豐富的維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃、乳制品）或補充劑來增加維生素D的攝入量。

3.控制蛋白質(zhì)攝入

過多的蛋白質(zhì)攝入可能會增加鈣的排泄，所以老年人應(yīng)該適量控制蛋白質(zhì)的攝入量。

4.減少鹽的攝入

高鹽飲食會增加鈣的流失，老年人應(yīng)該減少鹽的攝入。

5.增加含有豐富的抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以保護骨骼免受自由基的損傷。老年人可以多攝入含有豐富的抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。