為預(yù)防腰肌勞損，應(yīng)保持良好姿勢、適度運動、控制體重、避免過度勞累、注意保暖等。

1.保持良好姿勢

長時間保持不良姿勢，如彎腰、久坐等，會增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致勞損。應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，盡量避免長時間彎腰或久坐。

2.適度運動

進行適度的腰部運動，如伸展、旋轉(zhuǎn)等，可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防勞損。但要注意避免過度運動或劇烈運動。

3.控制體重

過重會增加腰部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。保持健康的體重有利于減輕腰部的壓力。

4.避免過度勞累

長時間或過度勞累會使腰部肌肉疲勞，容易引發(fā)勞損。應(yīng)合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。

5.注意保暖

腰部受寒會使肌肉緊張，血液循環(huán)不暢，容易引發(fā)或加重腰肌勞損。注意腰部保暖，避免著涼。