如何避免腰肌勞損的發(fā)生問(wèn)
如何避免腰肌勞損的發(fā)生
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高嵩濤主任醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院 向他提問(wèn)
為預(yù)防腰肌勞損,應(yīng)保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免過(guò)度勞累、注意保暖等。
1.保持良好姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì),如彎腰、久坐等,會(huì)增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致勞損。應(yīng)保持正確的坐姿和站姿,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。
2.適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適度的腰部運(yùn)動(dòng),如伸展、旋轉(zhuǎn)等,可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性,預(yù)防勞損。但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.控制體重
過(guò)重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腰肌勞損。保持健康的體重有利于減輕腰部的壓力。
4.避免過(guò)度勞累
長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)度勞累會(huì)使腰部肌肉疲勞,容易引發(fā)勞損。應(yīng)合理安排工作和休息時(shí)間,避免過(guò)度勞累。
5.注意保暖
腰部受寒會(huì)使肌肉緊張,血液循環(huán)不暢,容易引發(fā)或加重腰肌勞損。注意腰部保暖,避免著涼。
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