骨質增生自我療法包括休息和鍛煉、物理治療。

1.休息和鍛煉

避免長時間站立或行走，特別是在疼痛發(fā)作時，盡量減輕關節(jié)的負擔，給骨骼足夠的時間恢復。適度的運動可以增強肌肉力量，改善關節(jié)靈活性，可選擇低強度的有氧運動，如游泳、散步、騎自行車等。同時，進行針對關節(jié)的伸展和強化練習，如關節(jié)屈伸、旋轉等。

2.物理治療

在疼痛發(fā)作時，可以使用熱敷或冷敷來緩解癥狀。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；冷敷可以減輕腫脹和疼痛。