對于腰椎間盤膨出的患者，較好的鍛煉方法包括仰臥蹬車、腰部伸展、小燕飛、游泳等，沒有最好的說法。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量，促進恢復(fù)。

2.腰部伸展

趴在床上，雙手抱頭，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒左右，重復(fù)10次左右。

3.小燕飛

在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50次。

4.游泳

特別是蛙泳，對腰椎間盤膨出有好處。人在游泳時，全身肌肉都會運動，而且水的浮力可以減輕腰椎的負擔(dān)。

需要注意，在進行鍛煉時，要根據(jù)自己的身體狀況逐步增加強度和時間，避免過度勞累和受傷。如果腰椎間盤膨出癥狀嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。同時，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰和久坐，也有利于預(yù)防腰椎間盤膨出的加重。