頸椎操是一種改善頸椎健康的方法，包括仰頭望掌、頸項(xiàng)爭(zhēng)力、回頭望月、金獅搖頭等動(dòng)作，做操前需熱身，動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢，避免過(guò)度用力，如有不適應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

2.頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右旋轉(zhuǎn)，目視右方，保持?jǐn)?shù)秒后，再換另一側(cè)。

3.回頭望月：半蹲位，左手放在頭后，右手手臂放在背后，頭向右后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，保持?jǐn)?shù)秒。

4.金獅搖頭：雙手叉腰，兩腿分立，比肩略寬，屈膝半蹲，頭部左右擺動(dòng)，搖動(dòng)幅度宜大，如搖頭晃腦狀。

需要注意的是，在進(jìn)行頸椎操之前，應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免頸部受傷。同時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，避免過(guò)度用力。如果在做操過(guò)程中出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生的建議。

此外，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作或低頭玩手機(jī)的人群，平時(shí)應(yīng)注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。定期進(jìn)行頸部按摩和伸展運(yùn)動(dòng)，也有助于預(yù)防頸椎病的發(fā)生。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。