睡覺(jué)睡落枕了應(yīng)該怎么辦問(wèn)
睡覺(jué)睡落枕了應(yīng)該怎么辦
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梁錦前副主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院 向他提問(wèn)
睡覺(jué)睡落枕了,可采取冷敷或熱敷、按摩、藥物治療、運(yùn)動(dòng)療法、物理治療等方式來(lái)改善。
1.冷敷或熱敷
在落枕后的24小時(shí)內(nèi),可采用冷敷的方法緩解疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在頸部,每次15-20分鐘,每天3-4次。24小時(shí)后,可改為熱敷,用熱毛巾或熱水袋敷在頸部,每次20-30分鐘,每天2-3次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張。
2.按摩
請(qǐng)他人或自己按摩頸部肌肉,從風(fēng)池穴開(kāi)始,沿著頸椎兩側(cè)的肌肉向下按摩,直到肩背部,以緩解肌肉緊張和疼痛。按摩時(shí)要注意力度適中,不要過(guò)度用力,以免加重疼痛。
3.藥物治療
如果疼痛較為嚴(yán)重,可以遵醫(yī)囑口服一些非甾體類(lèi)抗炎藥,如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等,以緩解疼痛。
4.運(yùn)動(dòng)療法
在疼痛緩解后,可以進(jìn)行一些頸部的運(yùn)動(dòng),如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等,以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和靈活性。但要注意運(yùn)動(dòng)的幅度不適合過(guò)大,以免加重疼痛。
5.物理治療
如超聲波、電療、磁療等物理治療方法,也可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。
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