睡覺睡落枕了，可采取冷敷或熱敷、按摩、藥物治療、運動療法、物理治療等方式來改善。

1.冷敷或熱敷

在落枕后的24小時內，可采用冷敷的方法緩解疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在頸部，每次15-20分鐘，每天3-4次。24小時后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次20-30分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩

請他人或自己按摩頸部肌肉，從風池穴開始，沿著頸椎兩側的肌肉向下按摩，直到肩背部，以緩解肌肉緊張和疼痛。按摩時要注意力度適中，不要過度用力，以免加重疼痛。

3.藥物治療

如果疼痛較為嚴重，可以遵醫(yī)囑口服一些非甾體類抗炎藥，如對乙酰氨基酚、布洛芬等，以緩解疼痛。

4.運動療法

在疼痛緩解后，可以進行一些頸部的運動，如頸部伸展、旋轉等，以增強頸部肌肉的力量和靈活性。但要注意運動的幅度不適合過大，以免加重疼痛。

5.物理治療

如超聲波、電療、磁療等物理治療方法，也可以緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。