腰椎間盤突出患者日常生活中應(yīng)注意保持良好的坐姿和站姿、選擇合適的床墊和枕頭、注意腰部保暖、避免腰部受傷、加強腰部肌肉鍛煉、控制體重等。

1.保持良好的坐姿和站姿

正確的姿勢可以減輕腰椎間盤的壓力，避免長時間彎腰或久坐，盡量保持腰部挺直。

2.選擇合適的床墊和枕頭

床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。枕頭的高度要適中，避免過高或過低。

3.注意腰部保暖

寒冷刺激會使腰部肌肉緊張，加重疼痛。特別是在季節(jié)交替時，要注意腰部保暖，避免著涼。

4.避免腰部受傷

重物提取時要先蹲下，再緩慢提起；避免腰部過度勞累，如長時間彎腰、搬重物等；進(jìn)行體育運動時，要做好熱身和防護(hù)措施。

5.加強腰部肌肉鍛煉

如仰臥起坐、俯臥撐、游泳等，可以增強腰部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。

6.控制體重

過重會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。保持健康的體重有利于減輕腰椎的壓力。