腰椎間盤突出日常護(hù)理包括保持良好的姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、床墊選擇、提重物技巧、注意保暖等。

1.保持良好的姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲身體。坐立時(shí)，應(yīng)使用合適的椅子，保持腰部挺直，腳下可放置腳墊以支撐腿部。站立時(shí)，應(yīng)保持身體挺直，重心均勻分布在雙腳上。

2.適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適度的腰部運(yùn)動(dòng)，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，但要避免過度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽或散步等。

3.控制體重

過重會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇。保持健康的體重有利于減輕腰椎的壓力。

4.床墊選擇

使用合適的床墊，床墊不應(yīng)過軟或過硬，以提供良好的支撐，減輕腰部的壓力。

5.提重物技巧

提重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，將重物盡量靠近身體，避免彎腰提起重物。

6.注意保暖

腰部保暖對于緩解疼痛有一定幫助，可以使用熱敷或腰部支撐物。