骨質(zhì)疏松的老年人補(bǔ)鈣可以多吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

1.奶制品

如牛奶、酸奶、奶酪等，這些食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，且吸收率高。

2.豆制品

如豆腐、豆干、豆皮等，是植物性食物中鈣的良好來(lái)源。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、莧菜、西蘭花等，這些蔬菜中含有一定量的鈣，同時(shí)還含有豐富的維生素K、C等營(yíng)養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。

此外，魚(yú)肝油、蛋黃等食物當(dāng)中含有豐富的維生素D，有利于鈣的吸收和利用。