14歲要長(zhǎng)高可以從以下幾方面入手。

第一，保證充足的睡眠。睡眠對(duì)于身體的發(fā)育至關(guān)重要，尤其是在夜間，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰。14歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，每天應(yīng)確保有足夠的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，有利于骨骼的生長(zhǎng)。

第二，合理的飲食。要攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，如奶類、蛋類、肉類等；鈣是骨骼的重要組成成分，可通過奶制品、豆制品、海鮮等食物來補(bǔ)充；維生素對(duì)身體的正常代謝和發(fā)育也起著重要作用，要多吃新鮮的蔬菜和水果。

第三，適度的運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、籃球、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌肉力量，同時(shí)有助于提高身體的新陳代謝。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度疲勞和受傷。

第四，保持良好的心態(tài)。壓力過大、情緒不良等可能會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，14歲的孩子要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，這對(duì)身高增長(zhǎng)也有一定的幫助。