斜方肌正常通常無需改善，但若存在斜方肌疼痛或斜方肌發(fā)達(dá)的情況，則可通過熱敷、按摩推拿、規(guī)范鍛煉等方式來改善。

一、熱敷：斜方肌作為背部的肌肉組織，可懸吊肩帶骨。當(dāng)因著涼受寒、長(zhǎng)期低頭等導(dǎo)致斜方肌疼痛時(shí)，可采用熱敷的方法。熱敷能放松緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而有效緩解疼痛癥狀。

二、按摩推拿：如果因坐姿不當(dāng)、鍛煉不當(dāng)?shù)戎率剐狈郊≥^大而影響美觀，可對(duì)斜方肌進(jìn)行按摩推拿。比如可以使用肌肉提捏法、局部按壓法、叩擊法、滾法、搓法等，這些方法能促使斜方肌處皮下脂肪燃燒，消除水腫，對(duì)于斜方肌的縮小有一定幫助。

三、規(guī)范鍛煉：當(dāng)斜方肌發(fā)達(dá)時(shí)，還可通過堅(jiān)持鍛煉來消除。例如進(jìn)行杠鈴抬舉、頸后啞鈴?fù)婆e、頭部繞環(huán)、伸長(zhǎng)脖頸前后畫圈、斜方肌上束牽拉頸部肌肉等鍛煉，堅(jiān)持下去，可使肩部肌肉更發(fā)達(dá)，從而讓斜方肌變得不那么明顯。

總之，要根據(jù)斜方肌的具體情況選擇合適的改善方法，以達(dá)到理想的效果。