骨折后小腿肌肉萎縮可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉電刺激、按摩、注意姿勢平衡、飲食營養(yǎng)支持、定期評估調(diào)整等方法恢復(fù)，需耐心并遵循專業(yè)建議。

骨折后小腿肌肉萎縮是常見的并發(fā)癥，通過正確的恢復(fù)訓(xùn)練可以有效改善。以下是一些建議：

1.強度適宜的有氧運動：如散步、騎自行車等，每周至少3-5次，每次30分鐘以上。

2.漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練：使用輕量級的啞鈴或彈性帶，進(jìn)行等長收縮和等張收縮練習(xí)，逐漸增加負(fù)荷。

3.神經(jīng)肌肉電刺激：通過電刺激肌肉，促進(jìn)神經(jīng)肌肉的恢復(fù)。

4.按摩和被動活動：幫助放松肌肉，增加關(guān)節(jié)活動度。

5.注意姿勢和平衡：使用輔助器具或進(jìn)行平衡訓(xùn)練，預(yù)防摔倒。

6.飲食營養(yǎng)支持：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于肌肉恢復(fù)。

7.定期評估和調(diào)整：根據(jù)恢復(fù)情況，適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。

骨折后小腿肌肉萎縮的恢復(fù)需要時間和耐心，遵循專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的建議，持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得良好的效果。同時，要注意安全，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。如果有任何不適或疑問，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人士。