運動后膝蓋疼的恢復方法包括冷敷、熱敷以及必要時口服抗炎藥物等。

一、冷敷：通常在運動后膝蓋剛開始疼痛的48小時內(nèi)進行?？墒褂美涿砘蛴妹戆谋鶋K對膝蓋進行冷敷，這能促使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，進而達到緩解疼痛的效果。

二、熱敷：一般在疼痛出現(xiàn)后的48小時后實施。通過熱毛巾或熱水袋等對膝蓋進行局部熱敷，這樣可以加快局部血液循環(huán)，同時也有助于疼痛的減輕。

三、口服抗炎藥物：其主要功能是在疼痛期間對膝蓋起到消炎止痛的作用，能夠緩解關(guān)節(jié)內(nèi)的發(fā)炎腫脹狀況。常見的藥物有布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉片、甲硝唑片等。

如果經(jīng)常在運動后出現(xiàn)膝蓋疼，建議先檢查自己運動的動作是否正確。在排除姿勢錯誤的情況下，要及時前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療，務必遵循醫(yī)囑進行治療，以免耽誤病情。

總結(jié)：本文主要介紹了運動后膝蓋疼的恢復方法，包括在特定時間進行冷敷和熱敷，以及口服抗炎藥物的作用和常見藥物，還強調(diào)了若經(jīng)常疼痛要檢查運動動作并及時就醫(yī)。