爬山后小腿肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀，緩解辦法有熱水浸泡、藥物治療、按摩等。具體如下：

一、熱水浸泡：利用40℃左右的溫水來浸泡足踝關(guān)節(jié)，這樣可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，對減輕小腿部的腫脹以及疼痛很有幫助。因?yàn)榕郎竭@種劇烈運(yùn)動(dòng)可能會導(dǎo)致小腿腓腸肌損傷，肌纖維撕裂后出現(xiàn)微小出血從而引發(fā)疼痛，屬于無菌性炎癥導(dǎo)致的疼痛，而熱水浸泡能在一定程度上緩解這些狀況。

二、藥物治療：

1.可以在局部貼敷具有活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)作用的膏藥。

2.若疼痛比較明顯，還可以口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布或依托考昔等非甾體抗炎藥，能讓炎癥更快消退，防止疼痛進(jìn)一步加劇。

三、按摩：患者可以適當(dāng)進(jìn)行輕度的按摩，這有助于軟組織損傷的修復(fù)。通過這些治療方式，一般一周左右癥狀就會消失，就可以正常進(jìn)行體育活動(dòng)了，但要注意避免過度損傷，同時(shí)還需要合理把控體育鍛煉的強(qiáng)度以及時(shí)間。

總之，當(dāng)爬山后出現(xiàn)小腿肌肉酸痛時(shí)，可以根據(jù)具體情況選擇合適的緩解方法，以促進(jìn)恢復(fù)。