長期久坐膝蓋酸痛，可能是以下原因引起：

1.關(guān)節(jié)軟骨磨損

2.滑膜炎癥

3.半月板損傷

4.髕股關(guān)節(jié)紊亂

5.肌肉無力

6.血液循環(huán)不暢

7.其他潛在疾病

針對以上原因，以下是一些建議：

1.保持正確坐姿：盡量保持身體挺直，膝蓋微屈，避免久坐時交叉雙腿或盤腿。

2.定期活動：每隔一段時間起身活動一下，伸展腿部肌肉，可有效緩解膝蓋酸痛。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，可促進血液循環(huán)，緩解疼痛。

4.鍛煉肌肉：加強腿部肌肉的鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強膝蓋的穩(wěn)定性。

5.控制體重：過重會增加膝蓋的負擔(dān)，導(dǎo)致疼痛加劇，應(yīng)保持健康的體重。

6.就醫(yī)檢查：如果膝蓋酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷，以便針對性治療。

對于孕婦、肥胖者、老年人以及有膝關(guān)節(jié)疾病家族史的人群，應(yīng)特別關(guān)注膝蓋健康，采取適當?shù)念A(yù)防措施。如果出現(xiàn)嚴重的膝蓋疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。