骨盆前傾是一種體態(tài)問題，可能導(dǎo)致腰痛、背痛等不適，可通過仰臥位屈膝、四點(diǎn)支撐、靠墻站立等方法進(jìn)行自測，但這些方法不一定能準(zhǔn)確判斷骨盆前傾程度，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行評估和診斷。

1.仰臥位屈膝：平躺在床上，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉盡可能放松，堅(jiān)持20秒，若20秒都無法堅(jiān)持，或腰部貼不到床，則可能為骨盆前傾。

2.四點(diǎn)支撐：雙手雙膝四點(diǎn)支撐于床上，背部放平，大腿與床面垂直，腰部緊貼床面，堅(jiān)持20秒，若腰部離開床面，則可能為骨盆前傾。

3.靠墻站立：背靠墻站立，腳后跟、臀部、背部和頭都貼在墻上，雙手自然下垂，若腰部與墻壁之間的縫隙大于一掌，則可能為骨盆前傾。

需要注意的是，這些自測方法并不能完全準(zhǔn)確地判斷骨盆前傾的程度，建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行評估和診斷。如果懷疑自己有骨盆前傾，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便采取相應(yīng)的治療措施。