以下是三種能夠放松斜方肌的躺姿：

1.仰臥位：頭部墊枕，雙手放于體側(cè)，保持10-15分鐘。

2.側(cè)臥位：左右側(cè)臥各10-15分鐘，可拉伸斜方肌和胸小肌。

3.俯臥位：額頭貼床，雙手放于體側(cè)，保持10-15分鐘。

1.仰臥位：平躺在床上，頭部不要懸空，可在頸部下方放置一個(gè)枕頭，使頭部得到支撐。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15分鐘，可以有效放松斜方肌。

2.側(cè)臥位：向左側(cè)臥，將左腿伸直，右腿彎曲，右手放在頭側(cè)，左手放在胸前。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15分鐘，然后換另一側(cè)臥位重復(fù)同樣的動(dòng)作。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸斜方肌和胸小肌。

3.俯臥位：趴在床上，額頭貼在床上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持這個(gè)姿勢(shì)10-15分鐘，可以放松斜方肌和背部肌肉。

需要注意的是，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要保持呼吸順暢，不要過(guò)度拉伸肌肉。如果疼痛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。此外，日常生活中也應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，定期進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防斜方肌緊張。