以下是三種能夠放松斜方肌的躺姿：

1.仰臥位：頭部墊枕，雙手放于體側(cè)，保持10-15分鐘。

2.側(cè)臥位：左右側(cè)臥各10-15分鐘，可拉伸斜方肌和胸小肌。

3.俯臥位：額頭貼床，雙手放于體側(cè)，保持10-15分鐘。

1.仰臥位：平躺在床上，頭部不要懸空，可在頸部下方放置一個枕頭，使頭部得到支撐。雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持這個姿勢10-15分鐘，可以有效放松斜方肌。

2.側(cè)臥位：向左側(cè)臥，將左腿伸直，右腿彎曲，右手放在頭側(cè)，左手放在胸前。保持這個姿勢10-15分鐘，然后換另一側(cè)臥位重復(fù)同樣的動作。這個姿勢可以拉伸斜方肌和胸小肌。

3.俯臥位：趴在床上，額頭貼在床上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持這個姿勢10-15分鐘，可以放松斜方肌和背部肌肉。

需要注意的是，在進行這些動作時，要保持呼吸順暢，不要過度拉伸肌肉。如果疼痛較為嚴重，建議及時就醫(yī)。此外，日常生活中也應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，定期進行頸部和肩部的伸展運動，以預(yù)防斜方肌緊張。