腰扭了很難自行恢復，需及時就醫(yī)，采取相應治療措施。

一般情況下，腰扭了歪向一側自己很難恢復，需要及時就醫(yī)，采取相應的治療措施。

當腰部突然受到外力扭轉時，可能會導致腰部肌肉、韌帶等軟組織損傷，甚至可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等情況。如果不及時治療，可能會導致疼痛、活動受限等癥狀加重，影響日常生活和工作。

對于輕度的腰部扭傷，可以采取休息、冷敷、熱敷等方法緩解癥狀。但是，如果腰部扭傷后出現(xiàn)疼痛劇烈、活動受限、下肢麻木等癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況，采取保守治療或手術治療等方法。

需要注意的是，老年人、孕婦、患有腰部疾病的人群等，腰部扭傷后更容易出現(xiàn)嚴重的后果，應更加重視。如果腰部扭傷后出現(xiàn)上述癥狀，應立即就醫(yī)，以免延誤病情。

總之，腰部扭傷后應及時就醫(yī)，采取相應的治療措施，避免自行處理導致癥狀加重。同時，在日常生活中，應注意保護腰部，避免過度勞累、長時間保持一個姿勢等。