月子里膝蓋受涼可采取保暖、熱敷、適度運動、按摩等措施，如癥狀嚴重或持續(xù)較長時間，可咨詢醫(yī)生或物理治療師。

1.注意保暖：在月子期間，要特別注意膝蓋的保暖，避免受寒。可以穿長褲、長袖睡衣，使用熱水袋或熱敷布等。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數次。熱敷可以緩解疼痛和不適。

3.適度運動：適量的運動可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉和關節(jié)的靈活性，但要避免過度運動或劇烈運動?？梢赃x擇一些溫和的運動，如散步、瑜伽等。

4.按摩：輕輕按摩膝蓋周圍的肌肉和關節(jié)，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和不適。

5.避免長時間站立或坐著：長時間站立或坐著會增加膝蓋的壓力，導致不適。盡量保持膝蓋的放松狀態(tài)。

6.尋求專業(yè)幫助：如果膝蓋受涼的癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。他們可以根據具體情況提供更專業(yè)的治療方案。

對于特殊人群，如哺乳期婦女，在使用任何治療方法之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。此外，如果膝蓋受涼的癥狀伴有其他異常，如紅腫、發(fā)熱等，應及時就醫(yī)。