腰痛時，可采取休息、熱敷、按摩、保持良好姿勢、適度運動、控制體重、避免提重物、選擇合適床墊等護理方法，如癥狀持續(xù)不緩解或加重應及時就醫(yī)。

1.休息：適當休息，避免長時間站立或坐著，尤其是需要長時間彎腰的工作。

2.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。

3.按摩：輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張。

4.保持良好的姿勢：站立時保持身體挺直，坐立時保持腰部挺直，避免彎腰或扭曲身體。

5.適度運動：進行適量的腰部運動，如腰部伸展、旋轉等，但要避免過度運動。

6.控制體重：過重會增加腰部負擔，保持適當?shù)捏w重有助于減輕腰部壓力。

7.避免提重物：提重物時要屈膝下蹲，避免直接彎腰提起重物。

8.選擇合適的床墊：床墊不宜過軟或過硬，以保證腰部得到良好的支撐。

9.就醫(yī)：如果腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。