腰閃了也就是急性腰扭傷，這在日常生活里比較常見，常發(fā)生于腰部快速旋轉(zhuǎn)或者彎腰拿重物之時。腰扭傷后要平躺著休息，避免出現(xiàn)二次損傷，同時可以采用下面這些方法來緩解腰部疼痛：

一、動作示范：

1.冷敷：用毛巾把冰袋包裹起來，對扭傷的部位或者疼痛部位進行冷敷，通常冷敷20至30分鐘，每隔3至5小時可以重復(fù)進行。

2.熱敷：腰扭傷48小時后，如果腰部依然疼痛，可實施熱敷。用毛巾包住熱水袋放置在腰部，熱敷20至30分鐘，每隔3至5小時可重復(fù)操作。

3.外用藥物：使用利多卡因軟膏或者紅花油涂抹在腰部疼痛的部位，涂抹后用手輕輕按摩，讓局部皮膚微微發(fā)紅，以利于藥物吸收。

4.佩戴護腰：在下地活動之前，一定要佩戴好腰圍，對腰部做好保護。腰圍多選擇背部帶有硬板的結(jié)構(gòu)，能夠幫助分擔(dān)肌肉應(yīng)力，改善腰痛癥狀。

二、特別提示：

1.若經(jīng)過上述這些處理方法后，疼痛仍然無法得到緩解，應(yīng)及時去就醫(yī)。

2.在疼痛的急性期應(yīng)當(dāng)嚴格制動，可口服非甾體類抗炎藥來緩解疼痛。

總之，腰扭傷后要注意休息和采取恰當(dāng)?shù)木徑獯胧?，若情況不見好轉(zhuǎn)要及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。