躺久了腰疼可能與床墊、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出等有關(guān)，可通過調(diào)整床墊、改變姿勢、腰部鍛煉、熱敷冷敷、物理治療、藥物治療、就醫(yī)治療等方法緩解。

1.調(diào)整床墊：選擇適合自己的床墊，床墊不能過軟或過硬，以保證腰部有良好的支撐。

2.改變姿勢：避免長時間保持一個姿勢，尤其是躺著時，可以適當(dāng)翻身或活動腰部。

3.進行腰部鍛煉：如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，可以增強腰部肌肉力量，緩解腰疼。

4.熱敷或冷敷：可以用熱水袋或冰袋敷在腰部，緩解疼痛。

5.物理治療：如按摩、針灸、推拿等，可以緩解腰部肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

6.藥物治療：如果腰疼嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥或消炎藥。

7.就醫(yī)治療：如果腰疼持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、老年人、患有腰部疾病的人群在采取上述方法時應(yīng)格外小心，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。此外，長期久坐或久站的人群也容易出現(xiàn)腰疼，應(yīng)注意適當(dāng)休息和鍛煉。