躺久了腰疼可能與床墊、腰部肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整床墊、改變姿勢(shì)、腰部鍛煉、熱敷冷敷、物理治療、藥物治療、就醫(yī)治療等方法緩解。

1.調(diào)整床墊：選擇適合自己的床墊，床墊不能過(guò)軟或過(guò)硬，以保證腰部有良好的支撐。

2.改變姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，尤其是躺著時(shí)，可以適當(dāng)翻身或活動(dòng)腰部。

3.進(jìn)行腰部鍛煉：如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰疼。

4.熱敷或冷敷：可以用熱水袋或冰袋敷在腰部，緩解疼痛。

5.物理治療：如按摩、針灸、推拿等，可以緩解腰部肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.藥物治療：如果腰疼嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥或消炎藥。

7.就醫(yī)治療：如果腰疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、老年人、患有腰部疾病的人群在采取上述方法時(shí)應(yīng)格外小心，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，長(zhǎng)期久坐或久站的人群也容易出現(xiàn)腰疼，應(yīng)注意適當(dāng)休息和鍛煉。