肩周炎的鍛煉方法包括手指爬墻、體后拉手、外旋鍛煉、展翅和梳頭，應在醫(yī)生指導下進行，根據(jù)個人情況選擇合適的方法和強度，并注意保暖，嚴重時及時就醫(yī)。

1.手指爬墻：面對墻壁站立，用手指向上爬墻，盡量使上肢高舉到最大限度，然后再緩緩放下，反復進行。

2.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

3.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復進行。

4.展翅：站立位，雙臂伸直，自然下垂，雙臂外展80°～90°，用力向后外展，反復10～20次。

5.梳頭：站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即梳頭動作，反復進行。

需要注意的是，肩周炎的鍛煉應該在醫(yī)生的指導下進行，根據(jù)個人情況選擇合適的鍛煉方法和強度。同時，還應該注意肩部的保暖，避免過度勞累和受傷。如果肩周炎癥狀嚴重，影響日常生活和工作，建議及時就醫(yī)，采取相應的治療措施。