肩周炎的鍛煉方法包括手指爬墻、體后拉手、外旋鍛煉、展翅和梳頭，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法和強(qiáng)度，并注意保暖，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

1.手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，用手指向上爬墻，盡量使上肢高舉到最大限度，然后再緩緩放下，反復(fù)進(jìn)行。

2.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

3.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。

4.展翅：站立位，雙臂伸直，自然下垂，雙臂外展80°～90°，用力向后外展，反復(fù)10～20次。

5.梳頭：站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即梳頭動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

需要注意的是，肩周炎的鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。同時(shí)，還應(yīng)該注意肩部的保暖，避免過(guò)度勞累和受傷。如果肩周炎癥狀嚴(yán)重，影響日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。