抽筋時應保持冷靜，仰浮水面或抓住固定物，根據(jù)抽筋部位和嚴重程度采取對應措施，游泳前充分熱身和拉伸可減少抽筋風險。

1.若是足趾或小腿抽筋，可先吸一口氣，仰浮于水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。

2.大腿抽筋時，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決，然后迅速上岸，及時擦干身體休息，注意保暖，對抽筋的部位進行按摩。

3.如果在深水區(qū)域抽筋，無法自行處理，應大聲呼救，或盡可能抓住周圍固定的物體，以免被暗流沖走或沉入水中。

在游泳前，充分熱身和拉伸肌肉可以減少抽筋的風險。此外，保持適當?shù)捏w力和水分攝入，避免過度疲勞和饑餓，也有助于預防抽筋。如果抽筋頻繁發(fā)生或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的運動教練，以確定是否存在潛在的健康問題。

總之，在游泳時遇到腿抽筋不要驚慌，采取正確的處理方法，并及時就醫(yī)檢查，以確保身體健康和安全。