腰部鍛煉動作包括仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐、卷腹、腰部扭轉(zhuǎn)、拱橋和游泳等，但要適度，并根據(jù)個人情況咨詢醫(yī)生。

1.仰臥起坐：主要鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉。

2.平板支撐：主要鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉。

3.側(cè)平板支撐：主要鍛煉側(cè)腹部肌肉和腰部肌肉。

4.卷腹：主要鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉。

5.腰部扭轉(zhuǎn)：主要鍛煉腰部肌肉。

6.拱橋：主要鍛煉腰部肌肉。

7.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉腰部肌肉。

需要注意的是，在進行腰部鍛煉時，要注意適度，避免過度運動導致腰部受傷。同時，如果腰部有疾病或不適，應該在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。