腰部肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、伸展運動、物理治療、藥物治療、注意休息和加強鍛煉等方法變軟。

1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩：輕輕按摩腰部肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛?？梢允褂冒茨η?、按摩棒等工具。

3.伸展運動：進行一些簡單的伸展運動，如腰部扭轉(zhuǎn)、前屈后伸等，幫助拉長肌肉，增加關節(jié)靈活性。

4.物理治療：如中頻電療、超聲波治療等，可以幫助緩解肌肉僵硬，減輕疼痛。

5.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以口服一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。

6.注意休息：避免長時間彎腰或久坐，保持良好的坐姿和站姿。

7.加強鍛煉：進行一些針對腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腰部肌肉力量。

需要注意的是，如果腰部肌肉僵硬持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如疼痛加劇、下肢麻木無力等，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。此外，孕婦、患有心臟病、高血壓等疾病的人群在進行腰部肌肉鍛煉時應謹慎，最好在醫(yī)生的指導下進行。