腰部肌肉僵硬可通過熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、注意休息和加強(qiáng)鍛煉等方法變軟。

1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩：輕輕按摩腰部肌肉，幫助放松肌肉，緩解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具。

3.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、前屈后伸等，幫助拉長肌肉，增加關(guān)節(jié)靈活性。

4.物理治療：如中頻電療、超聲波治療等，可以幫助緩解肌肉僵硬，減輕疼痛。

5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以口服一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等。

6.注意休息：避免長時(shí)間彎腰或久坐，保持良好的坐姿和站姿。

7.加強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行一些針對(duì)腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。

需要注意的是，如果腰部肌肉僵硬持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如疼痛加劇、下肢麻木無力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。此外，孕婦、患有心臟病、高血壓等疾病的人群在進(jìn)行腰部肌肉鍛煉時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。