睡覺調(diào)整姿勢對腰椎間盤突出癥有一定緩解作用，如選擇合適床墊、側(cè)臥或仰臥、保暖、避免久坐、適當(dāng)腰部鍛煉等，但需注意嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。

1.選擇合適的床墊：床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。

2.保持正確的睡姿：建議側(cè)臥或仰臥，在兩腿中間和膝蓋下各墊一個(gè)枕頭，以保持脊柱的自然弧度。

3.注意保暖：腰部要保暖，避免著涼。

4.避免久坐：如果需要長時(shí)間坐著，應(yīng)該定時(shí)站起來活動(dòng)一下，避免腰部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。

5.進(jìn)行腰部鍛煉：可以進(jìn)行一些簡單的腰部鍛煉，如腰部伸展、旋轉(zhuǎn)等，但要注意動(dòng)作幅度不宜過大。

需要注意的是，對于嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，睡覺姿勢的調(diào)整可能并不能完全緩解癥狀，需要及時(shí)就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。此外，孕婦、心臟病患者等特殊人群在采取睡覺時(shí)的調(diào)整方法時(shí)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。