肩周炎的鍛煉方法包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、體后拉手、外旋鍛煉和內(nèi)旋鍛煉。鍛煉時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)、根據(jù)疼痛情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持之以恒。

1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈擺動(dòng)，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用手指緩慢向上爬墻，以拉伸肩部肌肉。

3.體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕，逐漸向上提拉，以拉伸肩部和背部肌肉。

4.外旋鍛煉：患側(cè)手臂伸直，由前向后畫圈，重復(fù)多次，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)外旋。

5.內(nèi)旋鍛煉：患側(cè)手臂伸直，由后向前畫圈，重復(fù)多次，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋。

需要注意的是，肩周炎患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，避免過(guò)度勞累。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免受傷。

3.如果疼痛加劇，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。

4.鍛煉應(yīng)持之以恒，才能取得良好的效果。

總之，肩周炎的鍛煉方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇，如有需要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。