頸椎操是一種針對頸部的保健體操，通過伸展、旋轉、屈伸等動作，可緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)，預防頸椎病的發(fā)生。做頸椎操時動作應輕柔，避免突然轉動頭部。如有頸椎病或頸部受過傷，應在醫(yī)生指導下進行。日常生活中也要注意保持正確姿勢，定期活動頸部。

1.伸展頸部：站立或坐直，頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持5-10秒鐘，然后換另一側。

2.旋轉頸部：慢慢旋轉頭部，順時針和逆時針方向各旋轉5-10次。

3.屈伸頸部：向前伸展頭部，然后慢慢向后仰，保持5-10秒鐘。

4.聳肩運動：雙肩向上聳起，保持5-10秒鐘，然后放松。

5.拍打頸部：用手掌輕輕拍打頸部，從下往上，每次5-10分鐘。

需要注意的是，頸椎操不能過度，動作要輕柔，避免突然的頭部轉動。如果有頸椎病或頸部受過傷，應在醫(yī)生的指導下進行頸椎操。此外，日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，定期活動頸部，緩解頸部肌肉疲勞。