干活累的胳膊疼，可以通過以下方法緩解：

1.休息：停止干活，讓胳膊得到充分的休息。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在胳膊上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊上，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。

4.按摩：輕輕按摩胳膊肌肉，緩解肌肉緊張。

5.伸展：伸展胳膊肌肉，緩解肌肉疲勞。

6.藥物治療：如疼痛嚴(yán)重，可以口服止痛藥或外用止痛藥。

7.物理治療：如超聲波、電療等，可以緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。

需要注意的是，如果胳膊疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或疼痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病。此外，對(duì)于孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群，在采取上述方法緩解胳膊疼時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。