緩解頸椎肌肉僵硬的方法包括保持良好姿勢(shì)、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、物理治療、藥物治療和注意休息等。

1.保持良好的姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭會(huì)加重頸椎肌肉的緊張，應(yīng)保持頭部中立位，避免過度伸展或屈曲。

2.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：可緩解頸部肌肉的緊張，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、向左右側(cè)屈頭部、向后仰頭等，每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，重復(fù)3-5次。

3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天2-3次，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。

4.按摩：輕輕按摩頸部肌肉，可緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

5.物理治療：如中頻電療、超聲波治療等，可緩解肌肉緊張，促進(jìn)炎癥吸收。

6.藥物治療：如非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等，可緩解疼痛和肌肉緊張。

7.注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，避免頸部過度勞累。

需要注意的是，頸椎肌肉僵硬可能是頸椎病的早期表現(xiàn)，如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。