腰痛可通過調(diào)整坐姿、使用腰部支撐物、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷、物理治療等方法緩解，如持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，特殊人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，久坐對(duì)健康不利，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，保持良好生活習(xí)慣。

1.改變坐姿：保持正確的坐姿，盡量避免久坐，定期起身活動(dòng)，伸展腰部和背部肌肉。

2.腰部支撐：使用合適的腰部支撐物，如靠墊，減輕腰部壓力。

3.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的腰部運(yùn)動(dòng)，如伸展、旋轉(zhuǎn)、彎曲等，但避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)。

4.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，緩解肌肉緊張和疼痛。

5.物理治療：如按摩、針灸、拔罐等，可以緩解腰部疼痛。

6.就醫(yī)檢查：如果腰痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

需要注意的是，孕婦、腰部受傷者、患有腰部疾病者等特殊人群，在采取上述措施時(shí)應(yīng)格外小心，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，長期久坐對(duì)身體健康不利，建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，保持良好的生活習(xí)慣。