腰痛可通過調(diào)整坐姿、使用腰部支撐物、適度運動、熱敷、物理治療等方法緩解，如持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫(yī)檢查，特殊人群需在醫(yī)生指導下進行。此外，久坐對健康不利，應增加運動量，保持良好生活習慣。

1.改變坐姿：保持正確的坐姿，盡量避免久坐，定期起身活動，伸展腰部和背部肌肉。

2.腰部支撐：使用合適的腰部支撐物，如靠墊，減輕腰部壓力。

3.適度運動：進行適度的腰部運動，如伸展、旋轉(zhuǎn)、彎曲等，但避免過度劇烈的運動。

4.熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，緩解肌肉緊張和疼痛。

5.物理治療：如按摩、針灸、拔罐等，可以緩解腰部疼痛。

6.就醫(yī)檢查：如果腰痛持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如下肢麻木、無力等，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和診斷，以確定病因，并采取相應的治療措施。

需要注意的是，孕婦、腰部受傷者、患有腰部疾病者等特殊人群，在采取上述措施時應格外小心，最好在醫(yī)生的指導下進行。此外，長期久坐對身體健康不利，建議適當增加運動量，保持良好的生活習慣。