如果腰部受涼后疼痛直不起腰，可能是患上了“腰椎小關(guān)節(jié)紊亂”，可采取以下措施：停止活動(dòng)并休息，用熱毛巾或熱水袋敷腰部，輕柔按摩，疼痛嚴(yán)重時(shí)服用止痛藥，還可進(jìn)行針灸、推拿等物理治療。如癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.休息：立即停止活動(dòng)，找一個(gè)舒適的地方躺下或坐下，讓腰部得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數(shù)次，以緩解疼痛和肌肉緊張。

3.按摩：輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張和疼痛。

4.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以服用一些止痛藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等。

5.物理治療：可以進(jìn)行一些物理治療，如針灸、推拿、拔罐等，以緩解疼痛和肌肉緊張。

6.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，在進(jìn)行治療前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。同時(shí)，如果您有其他疾病，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。