如果腰部受涼后疼痛直不起腰，可能是患上了“腰椎小關節(jié)紊亂”，可采取以下措施：停止活動并休息，用熱毛巾或熱水袋敷腰部，輕柔按摩，疼痛嚴重時服用止痛藥，還可進行針灸、推拿等物理治療。如癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)。

1.休息：立即停止活動，找一個舒適的地方躺下或坐下，讓腰部得到充分的休息。

2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次20-30分鐘，每天數次，以緩解疼痛和肌肉緊張。

3.按摩：輕輕按摩腰部，緩解肌肉緊張和疼痛。

4.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以服用一些止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。

5.物理治療：可以進行一些物理治療，如針灸、推拿、拔罐等，以緩解疼痛和肌肉緊張。

6.就醫(yī)：如果疼痛持續(xù)時間較長或癥狀加重，建議及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人等特殊人群，在進行治療前應咨詢醫(yī)生的意見。同時，如果您有其他疾病，如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，也應及時就醫(yī)，以免延誤病情。