要知道自己是否缺鈣，可以通過以下方法：

1.癥狀觀察：（1）骨質(zhì)疏松、易骨折；（2）牙齒松動；（3）腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛；（4）肌肉痙攣、抽搐；（5）指甲易斷、分層。

2.血鈣檢查：這是最直接的方法，但血鈣水平并不能完全反映人體鈣的營養(yǎng)狀況。

3.骨密度檢查：可以了解骨量情況，判斷是否缺鈣及骨質(zhì)疏松。

4.飲食評估：（1）低鈣攝入；（2）高磷飲食；（3）維生素D缺乏。

5.其他因素：（1）年齡增長；（2）女性絕經(jīng)；（3）某些疾?。ㄈ缂谞钆韵俟δ芸哼M）。

對于特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、維生素D缺乏者、長期低鈣飲食者等，更應(yīng)注意鈣的攝入和補充。此外，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?、曬太陽也有助于維生素D的合成，促進鈣的吸收。

如果懷疑自己缺鈣，建議及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和評估，以便采取適當(dāng)?shù)拇胧┭a充鈣質(zhì)。同時，保持均衡的飲食、適量的運動也是維持骨骼健康的重要因素。