老年人補(bǔ)鈣可多攝入富含鈣的食物、補(bǔ)充維生素D、適度運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣，并定期檢測(cè)骨密度。

1.多攝入富含鈣的食物：老年人應(yīng)該多吃一些富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.補(bǔ)充維生素D：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，老年人可以通過(guò)曬太陽(yáng)、食用魚(yú)肝油等方式補(bǔ)充維生素D。

3.適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.避免不良習(xí)慣：老年人應(yīng)該避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣會(huì)影響鈣的吸收和利用。

5.定期檢測(cè)骨密度：老年人應(yīng)該定期檢測(cè)骨密度，了解自己的骨健康狀況，及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣方案。

總之，老年人補(bǔ)鈣是非常重要的，通過(guò)合理的飲食、補(bǔ)充維生素D、適度運(yùn)動(dòng)等方式，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高生活質(zhì)量。