運動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，一般在12-24小時后出現(xiàn)，24-72小時達到高峰，持續(xù)3-7天。可通過休息、拉伸、按摩、熱敷、冷敷、補充營養(yǎng)、藥物治療等方法緩解，特殊人群需及時就醫(yī)。

運動后肌肉酸痛是很常見的現(xiàn)象，一般在運動后12-24小時出現(xiàn)，24-72小時達到高峰，疼痛通常會持續(xù)3-7天。以下是一些緩解運動后肌肉酸痛的方法：

1.休息：休息可以幫助肌肉恢復(fù)，減少肌肉酸痛的程度。

2.拉伸：拉伸可以幫助放松肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛。

3.按摩：按摩可以幫助促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

4.熱敷：熱敷可以幫助放松肌肉，緩解肌肉緊張和酸痛。

5.冷敷：冷敷可以幫助減輕肌肉疼痛和腫脹。

6.補充營養(yǎng)：運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助肌肉恢復(fù)。

7.藥物治療：如果肌肉酸痛嚴重，可以使用一些藥物，如布洛芬等。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等，在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛時，需要及時就醫(yī)，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。