中老年補(bǔ)鈣以碳酸鈣和乳酸鈣較好，還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D、飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、定期檢查，且補(bǔ)鈣并非越多越好，應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。

1.補(bǔ)充維生素D：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，中老年人可以通過曬太陽或服用維生素D補(bǔ)充劑來增加維生素D的攝入量。

2.飲食調(diào)整：中老年人可以通過飲食來攝取足夠的鈣，如多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

3.適量運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，中老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等。

4.定期檢查：中老年人應(yīng)該定期檢查血鈣和骨密度，以了解身體的鈣營養(yǎng)狀況和骨質(zhì)疏松情況，并根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補(bǔ)鈣方案。

需要注意的是，補(bǔ)鈣并不是越多越好，過量的鈣攝入可能會(huì)導(dǎo)致便秘、結(jié)石等問題。因此，中老年人在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，合理補(bǔ)鈣。