缺鈣可吃牛奶、豆制品、蛋類食物來補(bǔ)鈣。具體為牛奶含豐富鈣離子和礦物質(zhì)可改善缺鈣癥狀；豆制品能補(bǔ)鈣，如以大豆等為原料加工制成的食品；蛋類食物含豐富蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。

一、牛奶：牛奶當(dāng)中蘊(yùn)含著豐富的鈣離子，同時(shí)還具有各類礦物質(zhì)。其中的鈣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充所需營養(yǎng)，進(jìn)而對缺鈣的狀況起到良好的改善作用。比如純牛奶、高鈣奶等，都是不錯(cuò)的選擇。

二、豆制品：通常來說具有補(bǔ)鈣的效果。像以大豆、小豆、綠豆等作為主要原料進(jìn)行加工制成的食品，都可以達(dá)成比較好的補(bǔ)鈣功效。例如豆腐、豆皮、豆干等豆制品。

三、蛋類食物：可以適當(dāng)進(jìn)食雞蛋或鴨蛋等。這些蛋類食物中含有大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠有力地促進(jìn)鈣的吸收，幫助身體更好地利用所補(bǔ)充的鈣。

總之，當(dāng)缺鈣時(shí)，可以通過適當(dāng)食用牛奶、豆制品、蛋類食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)，它們各有其特點(diǎn)和補(bǔ)鈣功效。