肩膀脖子酸痛可通過熱敷、牽引、自我頸部運(yùn)動等方式來緩解，若疼痛未緩解或加劇應(yīng)及時就醫(yī)明確病因。

一、熱敷治療：常適用于落枕、肩周炎導(dǎo)致頸肩酸痛的情況。熱敷能促進(jìn)頸肩血液循環(huán)，防止血液淤滯，同時可放松頸部肌肉，所以對輕度酸痛較為適用。

二、牽引治療：是神經(jīng)根型頸椎病引起頸肩酸痛的主要治療手段。它能緩解頸部肌肉痙攣，逐步恢復(fù)頸部生理曲度。

三、自我頸部運(yùn)動：通常適用于落枕及輕度肩周炎患者。在日常生活中進(jìn)行頸部運(yùn)動可舒緩頸部肌肉，避免肌肉痙攣，能緩解頸部僵硬癥狀。

需要注意的是，如果頸肩肌肉酸痛比較明顯，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行治療，以免耽誤病情。

總之，對于肩膀脖子酸痛要根據(jù)具體情況選擇合適的緩解方法，嚴(yán)重時要及時尋求專業(yè)幫助。