肩膀酸痛可能由勞累引起，可嘗試休息和放松、熱敷或冷敷、物理治療、藥物治療、運動和伸展、改變姿勢、心理調節(jié)等方法，若長期或頻繁出現(xiàn)，建議就醫(yī)。

1.休息和放松：停止勞累的活動，給肩膀足夠的休息時間?？梢圆扇岱蠡蚶浞蟮姆绞?，緩解肌肉緊張和疼痛。

2.物理治療：可以考慮進行物理治療，如電療、熱療、按摩等，以促進血液循環(huán)和放松肌肉。

3.藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和炎癥。

4.運動和伸展：進行適當?shù)募绮窟\動和伸展，幫助增強肌肉力量和靈活性。

5.改變姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，減輕肩膀的壓力。

6.心理調節(jié)：減輕壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)，有助于緩解疼痛。

需要注意的是，對于長期或頻繁出現(xiàn)的肩膀酸痛，建議及時就醫(yī)，以確定病因并進行針對性治療。此外，孕婦、哺乳期婦女、兒童以及患有某些疾病的人群，在采取上述措施時應謹慎，最好在醫(yī)生的指導下進行。