游泳、慢跑、瑜伽、仰臥起坐和平板支撐這四種可以緩解腰肌勞損的運動。需要注意的是，運動時要適量，避免過度勞累。如果腰肌勞損較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動治療。

1.游泳：游泳是一種對腰部負擔(dān)較小的運動，可以充分活動全身肌肉，尤其是蛙泳，對腰部肌肉的鍛煉效果較好。

2.慢跑：慢跑可以鍛煉腰部肌肉，增強腰部力量，同時也能提高腰部關(guān)節(jié)的靈活性。

3.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如貓式、虎式、腰部扭轉(zhuǎn)等，可以有效拉伸腰部肌肉，緩解腰部疲勞。

4.仰臥起坐：適當(dāng)進行仰臥起坐，可以增強腹部和腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性。

5.平板支撐：平板支撐可以鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，增強腰部的力量和耐力。

需要注意的是，運動時要適量，避免過度勞累。同時，如果腰肌勞損較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動治療。此外，對于孕婦、老年人以及患有腰部疾病的人群，在進行運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全。