不小心扭到腳后，冷敷或熱敷應(yīng)根據(jù)扭腳后的時間來決定。一般來說，24小時內(nèi)冷敷，24小時后熱敷。特殊人群應(yīng)更加小心，癥狀持續(xù)不緩解或加重應(yīng)及時就醫(yī)。

一般來說，如果扭腳后的24小時內(nèi)，應(yīng)以冷敷為主。因?yàn)槔浞罂梢允寡苁湛s，減少出血和腫脹，從而緩解疼痛。具體做法是：將冰塊或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15~20分鐘，每天3~4次。

如果扭腳后的24小時后，應(yīng)以熱敷為主。因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和腫脹的吸收，從而緩解疼痛。具體做法是：將熱毛巾或熱水袋敷在受傷的部位，每次20~30分鐘，每天2~3次。

需要注意的是，在扭腳后的72小時內(nèi)，應(yīng)盡量避免下地行走或負(fù)重，以免加重?fù)p傷。同時，應(yīng)將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以促進(jìn)血液循環(huán)。

對于一些特殊人群，如老年人、孕婦、兒童等，在扭腳后應(yīng)更加小心。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確診斷和治療。