中老年補鈣通常選用乳酸鈣、碳酸鈣較好，此外還可通過調整飲食結構、適當運動來促進鈣吸收。具體如下：

一、服用鈣片

1.乳酸鈣：這是一種有機化合物，能促進骨骼與牙齒的鈣化形成，還有利于降低毛細血管通透性。適當服用可補充身體所需鈣元素。

2.碳酸鈣：其包括輕質碳酸鈣、重質碳酸鈣、晶體碳酸鈣和膠體碳酸鈣。在食品工業(yè)中可作添加劑，也可當作補鈣劑，能充分補充鈣元素。

二、調整飲食結構

平時飲食中應多攝取富含鈣元素的食物，如蛋類、豆制品類、瘦肉類、魚類等。同時要多吃富含微量元素的食物，如新鮮蔬菜水果，以補充身體所需營養(yǎng)物質。

三、適當運動

可根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目，如打太極、練瑜伽、跳廣場舞等，多曬太陽也有助于鈣的吸收。

總之，中老年補鈣可從服用合適鈣片、調整飲食以及適當運動等多方面著手，以更好地促進鈣的吸收和利用。