腰肌拉傷后的正確躺姿包括仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位。仰臥位時在膝蓋下墊枕頭，側(cè)臥位時兩腿間墊枕頭，俯臥位時在腹部下放枕頭。孕婦和腰部受傷嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適躺姿，同時要注意休息和適當(dāng)鍛煉。

1.仰臥位：在仰臥位時，可以在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側(cè)臥位：側(cè)臥位時，可以將膝蓋彎曲，兩腿之間墊一個枕頭，以保持身體的平衡。這種姿勢可以減輕腰部的壓力，同時也可以放松腰部肌肉。

3.俯臥位：俯臥位時，可以在腹部下放一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

需要注意的是，對于孕婦和腰部受傷嚴(yán)重的患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的躺姿。同時，在恢復(fù)期間，還應(yīng)注意休息，避免腰部過度用力，同時可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，以加速恢?fù)。