大人缺鈣可以通過以下方法進(jìn)行補(bǔ)充：

1.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。同時(shí)，增加戶外活動(dòng)，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。

2.鈣劑補(bǔ)充：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用鈣劑補(bǔ)充劑。選擇適合自己的鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣等，并按照說明正確服用。

3.曬太陽(yáng)：適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。但要注意避免陽(yáng)光直射，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

4.定期檢查：定期進(jìn)行血鈣檢查，了解補(bǔ)鈣效果，避免補(bǔ)鈣過量。

需要注意的是，補(bǔ)鈣并非越多越好，過量的鈣攝入可能會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。在補(bǔ)鈣過程中，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，同時(shí)注意飲食均衡和生活方式的調(diào)整。如果有其他健康問題或特殊情況，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。