肩胛背神經(jīng)卡壓可通過(guò)以下鍛煉方式緩解：

1.手指爬墻：面對(duì)墻壁站立，用手指交替向上爬行，盡量使上肢伸直。

2.背后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕，逐漸向上提拉。

3.聳肩：雙側(cè)同時(shí)做聳肩動(dòng)作，盡量使雙肩靠近耳朵。

4.上肢后伸：雙手在身后相握，然后逐漸向上抬起。

需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)避免過(guò)度勞累，以免加重癥狀。如果肩胛背神經(jīng)卡壓癥狀較為嚴(yán)重，或通過(guò)鍛煉無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。此外，孕婦、患有嚴(yán)重心臟病等疾病的人群不適合進(jìn)行上述鍛煉。