脖子落枕后，可采取以下方法緩解疼痛。

1.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在脖子上，每次20-30分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩脖子及周圍肌肉，緩解肌肉疼痛和緊張。注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免用力過猛。

3.藥物治療

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，如止痛藥、消炎藥等。

4.物理治療

如紅外線、超聲波等物理治療方法，也可以緩解脖子疼痛。

5.保持正確的姿勢

避免長時(shí)間低頭或仰頭，保持頸椎的正常生理曲度。睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，不要過高或過低。

6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行一些頸部的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、伸展頸部等，但要注意動(dòng)作幅度不宜過大。

7.中醫(yī)治療

如針灸、拔罐等中醫(yī)治療方法，也可以緩解脖子疼痛。

需要注意的是，如果脖子疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的頸部疾病。此外，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在采取治療方法時(shí)應(yīng)格外小心，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。